Tips Dan Strategi Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan

Kesehatan

Tips dan strategi menurunkan berat badan setelah liburan. Langkah pertama yang perlu Anda ambil saat mencoba menurunkan berat badan setelah liburan adalah menimbang diri sendiri. Ini adalah langkah sederhana dan mudah yang kebanyakan orang lupa lakukan. Mengapa ini penting? Jika Anda menimbang diri sendiri, Anda akan mengetahui berapa banyak berat yang perlu Anda turunkan. Anda juga harus mencari tahu berapa banyak berat badan yang Anda peroleh selama periode liburan.

Langkah kedua adalah melakukan audit makanan 72 jam sehingga Anda dapat mengidentifikasi jenis makanan yang biasanya Anda makan. Ini membantu Anda mengidentifikasi makanan yang perlu Anda kurangi. bisa jadi jenis makanan berenergi kepadatan tinggi seperti pizza atau bisa juga makanan cepat saji. Bisa juga karena frekuensi dan kuantitas makanan yang Anda makan meningkat. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak selama liburan, maka salah satu strategi yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan setelah liburan adalah mengurangi jumlah makanan yang Anda makan setelah liburan. Mulai hari ini!

Minumlah setidaknya segelas air setiap kali makan. Mengapa? Penelitian telah menunjukkan bahwa minum air sebelum makan akan membantu mengembangkan perut Anda. Pendekatan ini akan membuat Anda merasa kenyang sepenuhnya ketika Anda hanya 80% kenyang. Ini penting karena makan hanya sampai 80% kenyang adalah salah satu praktik umum orang Okinawa di Jepang, yang memiliki jumlah centenarian tertinggi di dunia (Boyle & Long, 2010). Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa henti tanpa membuatnya tampak seperti tugas yang membosankan, minumlah setidaknya dua gelas air setiap kali makan dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Ini akan membantu Anda mengurangi total asupan kalori per makanan dan menurunkan berat badan secara perlahan tanpa menghitung kalori.

Selain memulai setiap makan dengan segelas air, pastikan Anda juga menambahkan sayuran, seperti kubis, tomat, wortel, brokoli, bayam, dan pisang ke dalam makanan Anda. Makan berbagai variasi buah dan sayuran setiap kali makan dengan porsi yang lebih sedikit dari makanan biasa atau biasa akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan dan mempertahankannya. Ingat kalori dalam kalori keluar.

Tahukah Anda faktor-faktor yang membuat Anda ingin makan lebih banyak? Salah satu faktornya adalah stres. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan tinggi badan, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak terlalu stres tentang tagihan pasca liburan atau masalah hubungan. Gelatik Anda secara teratur menuliskan apa yang membuat Anda stres, dan apa yang Anda makan setelah Anda stres, Anda akan memiliki kendali yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ini adalah bagian dari proses penguasaan diri tanpa henti.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *