Latihan HIIT Kolam Renang

Kesehatan

Musim dingin mungkin akan datang, tetapi kolam renang dalam ruangan adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan intensitas tinggi tanpa semua dampaknya. Bagian terbaiknya adalah, Anda tidak harus menjadi seseorang yang tahu cara berenang semua kayuhan dengan mahir (Anda harus bisa berenang secukupnya sehingga Anda tidak menciptakan situasi berbahaya bagi diri Anda sendiri di dalam air) di untuk berolahraga di kolam renang. Ada banyak gerakan seperti high knees, butt kick, squat, lunge dan masih banyak lagi yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan latihan yang bagus di kolam renang terutama di perairan dangkal. Dan jika Anda berada di daerah yang masih hangat, maka kolam atau bahkan lautan (pada permukaan datar tanpa kehidupan laut) akan bekerja dengan sempurna.

Olahraga air sangat bagus untuk mereka yang tidak menginginkan olahraga berdampak tinggi. Meski begitu, Anda masih bisa mendapatkan latihan yang memompa jantung dengan intensitas tinggi di kolam renang. Manfaatnya adalah Anda memiliki ketahanan terhadap air yang mengelilingi seluruh tubuh Anda dengan menambahkan elemen intensitas tambahan. Sama seperti olahraga biliar lainnya, kuncinya adalah memastikan Anda bergerak dan bergerak keras agar detak jantung Anda naik. Pada akhirnya, ini adalah cara yang fantastis untuk menggabungkan latihan, melatih silang, dan menjaga hal-hal tetap menarik.

Yang Anda Butuhkan: Untuk pekerjaan ini tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak tahu cara berenang, pelampung atau alat pelampung selalu disarankan. Perangkat apung seperti papan luncur, mie, dan ban dalam kecil dapat digunakan untuk dipegang dengan tangan atau menopang tubuh.

Anda akan membutuhkan handuk untuk mengeringkan, topi renang jika Anda tidak ingin rambut Anda basah dan pakaian renang yang sesuai. Siapkan juga sebotol air untuk memuaskan dahaga Anda.

Barang tambahan seperti kacamata dan masker renang adalah opsional berdasarkan preferensi berenang Anda.

Latihan: Melompat (mohon jangan melompat ke air dangkal!) Dan menyesuaikan suhu selama beberapa menit jika diperlukan.

Pemanasan – Jalan air – 1 menit, Jog air – 2 menit

* 15 – 30 detik istirahat di antara gerakan tergantung pada waktu pemulihan Anda. Jika lamanya waktu terlalu lama untuk setiap gerakan, lakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan selama Anda mau.

HIIT – Latihan interval intensitas tinggi ini berarti Anda harus bekerja sekeras mungkin selama setiap gerakan untuk meningkatkan detak jantung.

Sirkuit 1
High Knees – 1 Menit
Butt Kicks – 1 Menit
Tuck Jumps – 1 Menit
Jumping Jacks – 1 Menit
Water Walk – 1 menit (waktu istirahat – ambil air jika Anda membutuhkannya)
* Ulangi sirkuit 2 kali.

Sirkuit 2
Side Shuffle Right – 30 Detik
Side Shuffle Left – 30 Detik
Tread Water Legs Only – 1 Minute (jika Anda tidak tahu cara menginjak air, gantikan squat jump)
Chest Flys – 1 Menit (lengan di bawah air – lakukan latihan chest fly hanya dengan menahan air)
Water Walk – 1 menit (waktu istirahat – ambil air jika Anda membutuhkannya)
* Ulangi sirkuit 2 kali.

Sirkuit 3
Squat (secepat mungkin) – 1 Menit
Aliran Air – 1 Menit
Water Walking Lunges – 1 Menit
Water High Knee Skip – 1 Menit
Water Walk – 1 Menit (waktu istirahat – ambil air jika Anda membutuhkannya)
* Ulangi sirkuit 2 kali.

Pemanasan – Jog air – 2 menit, Jalan air – 2 hingga 5 menit tergantung pada berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan detak jantung Anda.

Harap pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program kebugaran fisik yang baru.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *