Kekuatan Sederhana dari Peningkatan Kecil

Kesehatan

Sebelum saya memiliki gelar di bidang nutrisi, saya memiliki gelar di bidang fisiologi olahraga dan bekerja sebagai pelatih kebugaran. Salah satu klien saya berusia 83 dan membutuhkan kekuatan inti. Selain berbagai latihan inti, saya memulainya di papan.

Ya, papannya. Dia hanya bisa memegang papan selama 10 detik. Tidak masalah, saya pikir, saya bisa mengatasinya. Dan kami menggunakan posisi yang benar – papan, bukan bingkai-A – setiap saat.

Dia melakukan papan 10 detik minggu itu, Senin, Rabu, Jumat. Minggu berikutnya dia melakukan papan 12 detik selama 3 hari. Dia mengikutinya dengan papan 14 detik pada hari Senin, Rabu, Jumat.

Kami mempertahankan peningkatan 2 detik ini – setelah beberapa saat, saya menggesernya menjadi 3 detik – selama berminggu-minggu. Saya dengan senang hati melaporkan bahwa klien saya yang berusia 83 tahun mencapai titik melakukan papan selama 2 menit dan 45 detik – dalam posisi yang benar.

Apa itu Take-Away?

Penambahan kecil bekerja. Ketika saya menceritakan kisah ini kepada orang-orang, banyak yang berkata, “Saya benci papan.”

Oke, tidak peduli siapa Anda, Anda tidak membenci papan 10 detik. Tidak ada yang perlu dibenci; itu berakhir dalam 10 detik.

Yang Anda benci adalah melakukan plank selama 90 detik ketika Anda hanya memiliki kekuatan dan ketahanan yang cukup selama 45 detik. Rencana kenaikan 3 detik berfungsi untuk durasi berapa pun.

Dan Apa Hubungannya dengan Makanan?

Peningkatan kecil juga berlaku untuk mengubah kebiasaan makan. Jika Anda tidak tahan membayangkan membuat perubahan makanan, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Tambahkan protein ke sarapan Anda. Makan telur dengan bagel biasa.

Terus lakukan sampai terasa normal. Biasa. Mudah. Lalu tambahkan yang lain.

Jika Anda membenci sayuran, buatlah sandwich yang tampak fantastis untuk makan siang dan taruh segenggam salad organik di atasnya.

Jika Anda menyukai smoothie pagi, tambahkan segenggam bayam ke dalam resep. Dalam semua contoh, terus lakukan hal-hal ini sampai terasa mudah. Jadikan itu kebiasaan baru Anda.

Kemudian lanjutkan ke langkah berikutnya, apa pun itu, saat Anda siap.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *