Haruskah Anda Melakukan Latihan Kardio Sebelum atau Setelah Latihan Kekuatan?

Kesehatan

Sebuah pertanyaan yang sering saya tanyakan dan yang telah saya lihat berkali-kali di papan pesan di Internet adalah apakah seseorang harus melakukan latihan kardiovaskular sebelum atau setelah latihan ketahanan? Sebelum melangkah lebih jauh, saya ingin menyatakan dengan jelas bahwa ini adalah posisi saya bahwa setiap orang harus melakukan latihan kardiovaskular pilihan mereka selama 5 hingga 10 menit sebelum latihan apa pun, baik itu latihan kardiovaskular, ketahanan atau fleksibilitas. Ini sangat penting karena beberapa alasan karena latihan kardiovaskular intensitas ringan yang tepat akan menghangatkan otot, ligamen, sendi, dan tendon yang akan digunakan lebih intens dalam rutinitas latihan berikut. Pemanasan dengan kardio juga sedikit meningkatkan suhu inti, meningkatkan sirkulasi, sedikit meningkatkan denyut jantung dan membantu mempersiapkan jantung untuk beban kerja yang meningkat, membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan membantu Anda untuk fokus secara mental pada rutinitas latihan yang akan datang. Keuntungan terpenting dari pemanasan dengan kardio intensitas ringan adalah penurunan risiko cedera yang substansial. Jika tubuh tidak melakukan pemanasan dengan benar, kemungkinan besar Anda akan mengalami cedera pada otot, sendi, ligamen, atau tendon.

Sekarang kembali ke pertanyaan apakah Anda harus melakukan latihan kardiovaskular sebelum atau setelah latihan ketahanan? Tidak ada satu pun jawaban terbaik di sini dan sebagai gantinya, Anda harus mengevaluasi tujuan kebugaran individu Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan daya tahan, stamina, atau kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, saya sarankan untuk melakukan latihan kardio sebelum latihan beban dan ketahanan. Dengan melakukan latihan kardio terlebih dahulu (tentu saja setelah 5 hingga 10 menit pemanasan), Anda dapat terlibat dalam sesi kardio yang lebih intens, yang mungkin mencakup beberapa interval di mana Anda benar-benar mendorong hingga ambang asam laktat atau VO2. level maksimal. Sangat kecil kemungkinannya Anda bisa mencapai pekerjaan kardiovaskular intensitas tinggi setelah Anda terlibat dalam sesi latihan beban. Jadi, singkatnya jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular, Anda harus melakukan latihan kardio sebelum melakukan latihan ketahanan.

Di sisi lain, jika tujuan Anda adalah lemak dan penurunan berat badan, cara berpikir saat ini dalam komunitas kebugaran adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular setelah latihan ketahanan, Anda meningkatkan laju metabolisme lemak (pembakaran lemak seperti yang sering disebut sebagai). Teorinya adalah bahwa dengan melakukan latihan ketahanan yang intensif, Anda akan menghabiskan simpanan glikogen di otot selama latihan ini. Setelah simpanan glikogen habis, tubuh mulai memanfaatkan lemak dalam tubuh untuk bahan bakar. Atlet ketahanan telah lama mengetahui hal ini, namun biasanya agar hal ini terjadi dalam latihan ketahanan, seorang atlet harus terus berlari selama kurang lebih 90 menit untuk menguras otot glikogen sepenuhnya. Oleh karena itu, saya tetap agak skeptis bahwa banyak orang rata-rata yang berolahraga mendorong diri mereka sendiri ke titik penipisan glikogen selama latihan ketahanan mereka, terutama latihan dengan durasi kurang dari satu jam. Untuk pelatih yang lebih mahir, saya percaya bahwa ini mungkin dan oleh karena itu dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh mungkin bagi individu-individu ini.

Saya cenderung melihatnya seperti ini, jika Anda melakukan latihan kardiovaskular dan ketahanan pada hari yang sama secara berturut-turut, satu atau lainnya akan memiliki tingkat intensitas yang lebih rendah secara alami. Sekali lagi, evaluasi tujuan kebugaran pribadi Anda sebelum memutuskan apakah akan melakukan latihan kardio sebelum atau sesudah latihan ketahanan. Jika Anda mencoba membangun otot, Anda ingin memiliki kekuatan otot sebanyak yang Anda bisa untuk latihan ketahanan Anda, oleh karena itu melakukan kardio sebelum latihan beban akan menjadi kontraproduktif untuk tujuan pembentukan otot Anda. Jika Anda ingin mendapatkan ketahanan atau kesehatan jantung, tempatkan fokus Anda pada latihan kardio dan lakukan terlebih dahulu. Ingat, apa pun yang Anda lakukan pertama kali, lebih penting melakukan pemanasan yang benar dengan minimal 5 hingga 10 menit cardio (meskipun hanya jalan cepat di atas treadmill) untuk mempersiapkan tubuh menghadapi latihan ke depan, untuk menempatkan kepala Anda di ruang yang tepat untuk melakukan latihan yang produktif, dan yang terpenting untuk mengurangi risiko cedera. Perdebatan ini tidak akan berarti apa-apa jika Anda cedera dalam 5 menit saat berolahraga dan harus absen selama 8 minggu ke depan untuk memulihkan cedera!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *