Diet Ketogenik: Apakah Diet Rendah Karbohidrat Terbaik Baik untuk Anda?

Kesehatan

Akhir-akhir ini, banyak pasien saya yang menanyakan tentang rencana makanan ketogenik. Apakah program penurunan berat badan ketogenik aman? apakah kamu akan merekomendasikannya? Terlepas dari kepopuleran saat ini, menu makanan ketogenik bukanlah hal yang baru. Dalam pengobatan medis, kami telah menggunakannya selama hampir seratus tahun untuk menangani epilepsi yang resistan terhadap obat, khususnya pada anak-anak. dalam Sembilan Belas Tujuh Puluh, Dr. Atkins mempopulerkan rencana penurunan berat badan sangat rendah karbohidratnya untuk menurunkan berat badan yang dimulai dengan segmen ketogenik mingguan yang sangat ketat. Seiring waktu, diet mode lainnya mengintegrasikan teknik serupa untuk menurunkan berat badan.

Apa itu rencana penurunan berat badan ketogenik (keto)?

Intinya, ini adalah diet yang menyebabkan tubuh melepaskan keton ke dalam aliran darah. sel maksimum memilih untuk menggunakan gula darah, yang berasal dari karbohidrat, karena sumber kekuatan penting bingkai. dengan tidak adanya gula darah yang bersirkulasi dari makanan, kita mulai memecah lemak yang disimpan menjadi molekul yang disebut badan keton (metode ini dikenal sebagai ketosis). Setelah Anda mencapai ketosis, sel maksimal akan menggunakan keton tubuh kita untuk membangkitkan kekuatan sampai kita mulai makan karbohidrat lagi. Pergeseran, dari penggunaan glukosa yang bersirkulasi ke penguraian lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga, biasanya terjadi selama dua hingga 4 hari dengan menelan kurang dari 20 hingga 50 gram karbohidrat setiap hari. Ingatlah fakta bahwa itu adalah teknik yang sangat individual, dan beberapa orang memerlukan diet ekstra terbatas untuk mulai menghasilkan keton yang cukup.

karena kekurangan karbohidrat, program penurunan berat badan ketogenik kaya akan protein dan lemak. Biasanya terdiri dari banyak daging, telur, daging olahan, sosis, keju, ikan, kacang-kacangan, mentega, minyak, biji-bijian, dan sayuran berserat. karena fakta itu sangat membatasi, sangat sulit untuk dipatuhi dalam jangka panjang. Karbohidrat biasanya mencapai minimal 50% dari pola makan khas Amerika. Salah satu kritik utama dari program penurunan berat badan ini adalah banyak manusia yang cenderung makan terlalu banyak protein dan lemak jahat dari makanan olahan, dengan hanya sedikit kulminasi dan sayuran. Penderita penyakit ginjal perlu berhati-hati karena program penurunan berat badan ini seharusnya memperburuk keadaan mereka. Selain itu, beberapa penderita mungkin juga merasakan sentuhan lelah di awal, sementara beberapa mungkin juga mengalami gangguan pernapasan, mual, muntah, sembelit, dan tidur yang mengerikan.

Apakah rencana penurunan berat badan ketogenik itu sehat?

Kami memiliki bukti stabil yang menunjukkan bahwa program penurunan berat badan ketogenik mengurangi kejang pada anak-anak, terkadang seefektif pengobatannya. Karena hasil neuroprotektif tersebut, pertanyaan telah diajukan tentang manfaat yang layak untuk masalah otak lainnya yang termasuk Parkinson, Alzheimer, beberapa sklerosis, masalah tidur, autisme, atau bahkan sebagian besar kanker otak. Namun, tidak ada penelitian manusia yang memandu merekomendasikan ketosis untuk mengobati kondisi tersebut.

Penurunan berat badan adalah tujuan utama pasien saya menggunakan rejimen makanan ketogenik. Penelitian sebelumnya menunjukkan bukti yang tepat tentang penurunan berat badan yang lebih cepat ketika penderita beralih ke diet ketogenik atau pola makan yang sangat rendah karbohidrat dibandingkan dengan orang yang menjalani pola makan rendah lemak yang lebih konvensional, atau bahkan pola makan Mediterania. Namun, perbedaan dalam penurunan berat badan tersebut tampaknya menghilang seiring waktu.

Diet ketogenik juga telah terbukti mampu meningkatkan gula darah bagi penderita diabetes tipe 2, setidaknya dalam jangka waktu yang singkat. bahkan ada kontroversi yang lebih besar ketika kita mempertimbangkan pengaruhnya terhadap kadar kolesterol. Beberapa penelitian menunjukkan beberapa pasien mengalami peningkatan kadar kolesterol pada awalnya, paling baik melihat penurunan kolesterol beberapa bulan kemudian. namun, mungkin tidak ada penelitian jangka panjang yang membaca efeknya selama bertahun-tahun terhadap diabetes dan kolesterol yang berlebihan.

Poin penting dari tinjauan program penurunan berat badan ketogenik?

Pola makan ketogenik dapat menjadi alternatif mendebarkan untuk menghadapi situasi positif, dan dapat meningkatkan penurunan berat badan. tetapi sulit untuk diamati dan bisa jadi berat pada daging sapi dan makanan berlemak, diproses, dan asin yang berbeda yang bisa terkenal buruk. Kami juga tidak memahami banyak hal tentang hasil jangka panjangnya, mungkin karena sangat sulit untuk mempertahankannya sehingga orang tidak dapat menggunakan cara ini untuk jangka panjang. Penting juga untuk diingat bahwa “diet yo-yo” yang menyebabkan fluktuasi penurunan berat badan yang cepat terkait dengan peningkatan mortalitas. Dalam preferensi untuk memikat dalam program penurunan berat badan populer berikutnya yang hanya dapat berlangsung beberapa minggu hingga berbulan-bulan (untuk masyarakat umum yang menyertakan rencana makanan ketogenik), cobalah untuk merangkul alternatif yang berkelanjutan untuk waktu yang lama. Rencana penurunan berat badan yang seimbang dan belum diproses, kaya akan hasil akhir yang sangat berwarna dan sayuran, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan banyak air tampaknya memiliki bukti kualitas untuk kehidupan yang panjang, sehat, dan penuh warna.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *